吃得健康

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营养可能是一个大而复杂的话题。每当您与朋友交谈或查看新闻时,似乎都会有一种新的饮食趋势或关于如何保持健康的想法。

当您希望照顾好自己时,我们已经研究了一些通用指南,它们是您健康旅程的起点。对于您所做的任何饮食改变,请务必咨询您的医疗保健提供者。


喝苏打水

到底有多糟糕?

重要的不仅仅是你吃什么。像苏打水这样的含糖饮料不是每天都喝的好主意。只需一杯普通苏打水,就比您每日建议的糖分摄入量高出三倍。

多喝水并确保卡路里计入营养将有助于您实现健康目标。


隐藏卡路里一天喝三杯 20 盎司的苏打水,你就摄入了整整一周内应从所有食物中摄取的糖分!
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维生素和营养素

水果和蔬菜支持健康的生活方式
每日维生素服用多种维生素可以改善您的饮食,以支持您体内的许多重要功能。

计算卡路里可能有助于你的腰围尺寸,但你吃的东西的质量同样重要。为了获得身体长期需要的营养,摄入足够的卡路里并吃正确的食物(如水果和蔬菜)很重要。

叶酸

叶酸对您的健康非常重要。通常,需要每天服用含有叶酸的多种维生素来保持身体正常状态。

女性体内缺乏足够的维生素 D、钙、铁、叶酸(叶酸)和维生素 B-12 是很常见的,即使她们正在“注意”自己的饮食。这是因为他们的食物中没有足够的营养。

在一些研究中,在所有接受测试的女性中,多达 42% 的人至少患有一种营养素缺乏症。每日维生素是一个很好的开始,每天补充新鲜水果、蔬菜和维生素补充剂可以帮助预防或减轻许多健康问题。


好处

叶酸有助于您的心脏健康和大脑健康。它还可以让你的头发闪亮、皮肤焕发光彩、指甲生长。

生殖益处叶酸可预防出生缺陷。即使您现在不考虑生孩子,事实是 50% 的怀孕都是计划外的!
多少钱才够呢?

叶酸存在于水果、蔬菜和豆类中,但很难达到每天 400 微克 (mcg) 的推荐剂量。

维生素图表

维生素

好处

来源

一种
预防眼睛问题,保持皮肤和免疫系统健康。
牛奶、鸡蛋、肝脏、强化谷物、深色橙色或绿色蔬菜(如胡萝卜、红薯、南瓜和羽衣甘蓝)和橙色水果(如哈密瓜、杏子、桃子、木瓜和芒果)。
C抗坏血酸
对于健康的骨骼、牙齿、牙龈和血管至关重要。帮助身体吸收铁和钙,有助于大脑功能和愈合,并有助于形成将细胞粘合在一起的胶原蛋白。
红色浆果、猕猴桃、红色和绿色甜椒、西红柿、西兰花、菠菜以及番石榴、葡萄柚和橙汁。
通过帮助身体吸收骨骼钙来增强骨骼。
来自阳光的维生素!也来自蛋黄、鱼油和强化食品,如牛奶。
一种抗氧化剂,有助于保护细胞免受损伤。对于红细胞的健康很重要。
植物油、坚果、绿叶蔬菜、鳄梨、小麦胚芽和全谷物。
B12
有助于产生红细胞,对神经细胞功能很重要。
鱼、红肉、家禽、牛奶、奶酪和鸡蛋。还添加到一些早餐谷物中。
B6
对于正常的大脑和神经功能很重要。帮助身体分解蛋白质并制造红细胞
土豆、香蕉、豆类、种子、坚果、红肉、家禽、鱼、鸡蛋、菠菜和强化谷物。
B12硫胺素
帮助身体将碳水化合物转化为能量。心脏、肌肉和神经系统正常运作所必需的。
强化面包、麦片和面食;肉和鱼;干豆、大豆食品和豌豆;和全谷物,例如小麦胚芽。
B2核黄素
对于将碳水化合物转化为能量和产生红细胞至关重要。对视力也很重要。
肉、蛋、豆类(如豌豆和扁豆)、坚果、乳制品、绿叶蔬菜、西兰花、芦笋和强化谷物。
B3烟酸
帮助身体将食物转化为能量,有助于保持皮肤健康,对神经功能很重要。
红肉、家禽、鱼、强化冷热谷物和花生。
B9叶酸、叶酸或叶酸
有助于预防在您知道自己怀孕之前发育中的胎儿可能形成的潜在致命的大脑和脊柱出生缺陷。它还可以让你的头发闪亮、指甲生长、皮肤焕发光彩。访问疾病预防控制中心,了解更多有关每日叶酸对女性的好处的信息。
干豆和其他豆类、绿叶蔬菜、芦笋、橙子和其他柑橘类水果以及家禽;强化或强化面包、面食和谷物。