Ăn uống lành mạnh

Hình ảnh

Dinh dưỡng có thể là một chủ đề lớn và phức tạp. Bất cứ khi nào bạn nói chuyện với một người bạn hoặc xem tin tức, dường như có một xu hướng ăn kiêng mới hoặc suy nghĩ về cách để khỏe mạnh.

Khi bạn đang tìm cách chăm sóc bản thân, có một số hướng dẫn chung đã được nghiên cứu và là điểm khởi đầu trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Luôn hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào bạn thực hiện.


Uống soda

Thực hư ra sao?

Không chỉ những gì bạn ăn mới là vấn đề. Đồ uống có đường như soda không phải là một ý kiến hay để uống hàng ngày. Chỉ một lon soda thông thường đã nhiều hơn gấp ba lần so với toàn bộ lượng đường khuyến nghị hàng ngày của bạn.

Thay vào đó, uống nhiều nước và đảm bảo lượng calo của bạn theo dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.


Calo ẩnUống ba cốc nước ngọt 20 oz mỗi ngày và bạn đã có đủ lượng đường bổ sung mà bạn nên có từ tất cả thức ăn của mình trong cả tuần!
Hình ảnh

Vitamin và chất dinh dưỡng

Trái cây và rau quả hỗ trợ lối sống lành mạnh
Vitamin hàng ngàyUống một loại vitamin tổng hợp sẽ thúc đẩy chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.

Đếm lượng calo có thể giúp ích cho kích thước vòng eo của bạn, nhưng chất lượng của những gì bạn ăn cũng quan trọng không kém. Để có được các chất dinh dưỡng cơ thể cần lâu dài, điều quan trọng là phải ăn đủ calo và ăn các loại thực phẩm phù hợp, chẳng hạn như trái cây và rau quả.

Axít folic

Axit folic cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Thông thường, một loại vitamin tổng hợp hàng ngày bao gồm axit folic là cần thiết để giữ cho cơ thể bạn hoạt động hàng ngày.

Việc không có đủ vitamin D, canxi, sắt, folate (axit folic) và vitamin B-12 trong cơ thể là rất phổ biến đối với phụ nữ, ngay cả khi họ đang “theo dõi” chế độ ăn của mình. Điều này là do thức ăn của họ không có đủ chất dinh dưỡng trong đó.

Trong một số nghiên cứu,có tới 42% phụ nữ được thử nghiệm bị thiếu hụt ít nhất một chất dinh dưỡng.Vitamin hàng ngày là một khởi đầu tuyệt vời và sự kết hợp giữa trái cây tươi, rau củ và bổ sung vitamin mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt nhiều mối lo ngại về sức khỏe.


Những lợi ích

Axit folic giúp ích cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe não bộ của bạn. Nó cũng làm cho tóc của bạn bóng, da sáng và móng tay phát triển.

Lợi ích sinh sảnAxit folic ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.Ngay cả khi bây giờ bạn không nghĩ đến việc sinh con, thì thực tế là 50% các trường hợp mang thai là ngoài kế hoạch!
Bao nhiêu thì đủ?

Axit folic được tìm thấy trong trái cây, rau và đậu, nhưng rất khó để tiêu thụ liều khuyến nghị hàng ngày là 400 microgam (mcg) mỗi ngày.

Biểu đồ vitamin

Vitamin

Những lợi ích

Nguồn

MỘT
Ngăn ngừa các vấn đề về mắt, giữ cho làn da và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Sữa, trứng, gan, ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng, rau có màu cam hoặc xanh đậm (như cà rốt, khoai lang, bí đỏ và cải xoăn) và trái cây màu cam (như dưa đỏ, mơ, đào, đu đủ và xoài).
CAxit ascorbic
Cần thiết cho xương, răng, nướu và mạch máu khỏe mạnh. Giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi, góp phần vào chức năng não và chữa bệnh, đồng thời giúp hình thành collagen, chất giữ các tế bào lại với nhau.
Quả mọng đỏ, kiwi, ớt chuông đỏ và xanh, cà chua, bông cải xanh, rau bina và nước ép từ ổi, bưởi và cam.
NS
Tăng cường xương bằng cách giúp cơ thể hấp thụ canxi xây dựng xương.
Một loại vitamin đến từ ánh sáng mặt trời! Ngoài ra từ lòng đỏ trứng, dầu cá và thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa.
Một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Quan trọng đối với sức khỏe của các tế bào hồng cầu.
Dầu thực vật, các loại hạt, rau lá xanh, bơ, mầm lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt.
B12
Giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và rất quan trọng đối với chức năng của tế bào thần kinh.
Cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, sữa, pho mát và trứng. Cũng được thêm vào một số loại ngũ cốc ăn sáng.
B6
Quan trọng cho não bình thường và chức năng thần kinh. Giúp cơ thể phá vỡ protein và tạo ra các tế bào hồng cầu
Khoai tây, chuối, đậu, hạt, quả hạch, thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau bina và ngũ cốc tăng cường.
B12Thiamin
Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Cần thiết cho tim, cơ và hệ thần kinh hoạt động bình thường.
Bánh mì, ngũ cốc và mì ống tăng cường dinh dưỡng; thịt và cá; đậu khô, thực phẩm từ đậu nành và đậu Hà Lan; và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như mầm lúa mì.
B2Riboflavin
Cần thiết để biến carbohydrate thành năng lượng và sản xuất các tế bào hồng cầu. Cũng quan trọng cho tầm nhìn.
Thịt, trứng, các loại đậu (chẳng hạn như đậu Hà Lan và đậu lăng), các loại hạt, sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, bông cải xanh, măng tây và ngũ cốc tăng cường.
B3Niacin
Giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, và rất quan trọng đối với chức năng thần kinh.
Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, ngũ cốc nóng và lạnh tăng cường, và đậu phộng.
B9Folate, axit folic hoặc Folacin
Giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh về não và cột sống có thể gây tử vong có thể hình thành ở thai nhi đang phát triển trước khi bạn biết mình mang thai. Nó cũng làm cho tóc của bạn bóng hơn, móng tay phát triển và làn da tươi sáng. Truy cập CDC để tìm hiểu thêm về lợi ích của axit folic hàng ngày đối với phụ nữ.
Đậu khô và các loại đậu khác, rau lá xanh, măng tây, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác, và thịt gia cầm; bánh mì, mì ống và ngũ cốc tăng cường hoặc làm giàu.