Ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng có thể là một chủ đề lớn và phức tạp. Bất cứ khi nào bạn nói chuyện với một người bạn hoặc xem tin tức, dường như có một xu hướng ăn kiêng mới hoặc suy nghĩ về cách để khỏe mạnh.
Khi bạn đang tìm cách chăm sóc bản thân, có một số hướng dẫn chung đã được nghiên cứu và là điểm khởi đầu trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Luôn hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào bạn thực hiện.
Nước uống có ga
Thực sự thì nó tệ đến mức nào?Không chỉ những gì bạn ăn mới là vấn đề. Đồ uống có đường như soda không phải là một ý kiến hay để uống hàng ngày. Chỉ một lon soda thông thường đã nhiều hơn gấp ba lần so với toàn bộ lượng đường khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Thay vào đó, uống nhiều nước và đảm bảo lượng calo của bạn theo dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
Lượng calo ẩnUống ba cốc nước ngọt 20 oz mỗi ngày và bạn đã có đủ lượng đường bổ sung mà bạn nên có từ tất cả thức ăn của mình trong cả tuần!
Vitamin và chất dinh dưỡng
Trái cây và rau quả hỗ trợ lối sống lành mạnh
Vitamin hàng ngàyUống một loại vitamin tổng hợp sẽ giúp tăng cường chế độ ăn uống của bạn để hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.
Đếm lượng calo có thể giúp ích cho kích thước vòng eo của bạn, nhưng chất lượng của những gì bạn ăn cũng quan trọng không kém. Để có được các chất dinh dưỡng cơ thể cần lâu dài, điều quan trọng là phải ăn đủ calo và ăn các loại thực phẩm phù hợp, chẳng hạn như trái cây và rau quả.
Axit folic
Axit folic cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Thông thường, một loại vitamin tổng hợp hàng ngày bao gồm axit folic là cần thiết để giữ cho cơ thể bạn hoạt động hàng ngày.
Việc không có đủ vitamin D, canxi, sắt, folate (axit folic) và vitamin B-12 trong cơ thể là rất phổ biến đối với phụ nữ, ngay cả khi họ đang “theo dõi” chế độ ăn của mình. Điều này là do thức ăn của họ không có đủ chất dinh dưỡng trong đó.
Trong một số nghiên cứu, có tới 42% phụ nữ được xét nghiệm bị thiếu hụt ít nhất một chất dinh dưỡng. Uống vitamin hàng ngày là khởi đầu tuyệt vời và kết hợp trái cây tươi, rau củ và thực phẩm bổ sung vitamin mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm nhiều vấn đề về sức khỏe.
Những lợi ích
Axit folic giúp ích cho sức khỏe tim mạch và não bộ của bạn. Nó cũng làm cho tóc bạn bóng mượt, da sáng và móng tay phát triển.
Lợi ích sinh sảnAxit folic ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Ngay cả khi bạn không nghĩ đến việc có con ngay bây giờ, sự thật là 50% các trường hợp mang thai đều không được lên kế hoạch trước!
Bao nhiêu là đủ?
Axit folic có trong trái cây, rau và đậu, nhưng rất khó để tiêu thụ đủ liều lượng khuyến nghị hàng ngày là 400 microgam (mcg).
Biểu đồ Vitamin
Vitamin
Những lợi ích
Nguồn
MỘT
Ngăn ngừa các vấn đề về mắt, giữ cho làn da và hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Sữa, trứng, gan, ngũ cốc tăng cường, rau có màu cam hoặc xanh đậm (như cà rốt, khoai lang, bí ngô và cải xoăn) và trái cây màu cam (như dưa lưới, mơ, đào, đu đủ và xoài).
CAxit ascorbic
Cần thiết cho xương, răng, nướu và mạch máu khỏe mạnh. Giúp cơ thể hấp thụ sắt và canxi, góp phần vào chức năng não và chữa lành, và giúp hình thành collagen, giữ các tế bào lại với nhau.
Quả mọng đỏ, kiwi, ớt chuông đỏ và xanh, cà chua, bông cải xanh, rau bina và nước ép từ ổi, bưởi và cam.
Đ.
Giúp xương chắc khỏe bằng cách giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương.
Một loại vitamin có trong ánh sáng mặt trời! Cũng có trong lòng đỏ trứng, dầu cá và thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như sữa.
VÀ
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Quan trọng cho sức khỏe của tế bào hồng cầu.
Dầu thực vật, các loại hạt, rau lá xanh, quả bơ, mầm lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt.
B12
Giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và quan trọng đối với chức năng của tế bào thần kinh.
Cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, sữa, phô mai và trứng. Cũng được thêm vào một số loại ngũ cốc ăn sáng.
B6
Quan trọng cho chức năng não và thần kinh bình thường. Giúp cơ thể phân hủy protein và tạo ra các tế bào hồng cầu
Khoai tây, chuối, đậu, hạt, quả hạch, thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, rau bina và ngũ cốc tăng cường.
B12Thiamin
Giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Cần thiết cho tim, cơ và hệ thần kinh hoạt động bình thường.
Bánh mì, ngũ cốc và mì ống tăng cường dinh dưỡng; thịt và cá; đậu khô, thực phẩm từ đậu nành và đậu Hà Lan; và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như mầm lúa mì.
B2Riboflavin
Cần thiết để chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng và sản xuất hồng cầu. Cũng quan trọng cho thị lực.
Thịt, trứng, các loại đậu (như đậu Hà Lan và đậu lăng), các loại hạt, sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, bông cải xanh, măng tây và ngũ cốc tăng cường.
B3Niacin
Giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và quan trọng đối với chức năng thần kinh.
Thịt đỏ, gia cầm, cá, ngũ cốc nóng và lạnh bổ sung dinh dưỡng và đậu phộng.
B9Folate, Axit Folic hoặc Folacin
Giúp ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh về não và cột sống có khả năng gây tử vong có thể hình thành ở thai nhi đang phát triển trước khi bạn biết mình mang thai. Nó cũng làm cho tóc bạn sáng bóng, móng tay phát triển và làn da rạng rỡ. Truy cập CDC để tìm hiểu thêm về lợi ích của axit folic hàng ngày đối với phụ nữ.
Đậu khô và các loại đậu khác, rau lá xanh, măng tây, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác, và gia cầm; bánh mì, mì ống và ngũ cốc được tăng cường hoặc bổ sung dinh dưỡng.