Kula kwa Afya
Lishe inaweza kuwa mada kubwa na ngumu. Wakati wowote unapozungumza na rafiki au ukiangalia habari, inaonekana kuna mwelekeo mpya wa lishe au unafikiria jinsi ya kuwa na afya.
Wakati unatafuta kujitunza mwenyewe, kuna miongozo michache ya jumla ambayo imesomwa na ni mahali pa kuanzia katika safari yako ya kiafya. Daima wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kwa mabadiliko yoyote ya lishe unayofanya.
Kunywa Soda
Ni mbaya kiasi gani kweli?Sio tu kile unachokula ndicho muhimu. Vinywaji vya sukari kama soda sio wazo nzuri kuwa na kila siku. Soda moja tu ya kawaida ni hadi mara tatu zaidi ya mapendekezo yako ya ulaji wa sukari kila siku.
Kunywa maji mengi badala yake na kuhakikisha hesabu ya kalori yako kwa lishe itakusaidia kwenda kwenye malengo yako ya kiafya.
Kalori zilizofichwaUnakunywa soda tatu za 20 oz kwa siku na umekuwa na kiwango cha sukari iliyoongezwa ambayo unapaswa kuwa nayo kutoka kwa chakula chako kwa wiki nzima!
Vitamini na Virutubisho
Matunda na mboga huchangia maisha ya afya
Vitamini vya kila sikuKuchukua multivitamin huongeza mlo wako ili kusaidia kazi nyingi muhimu katika mwili wako.
Kuhesabu kalori kunaweza kusaidia ukubwa wa kiuno chako, lakini ubora wa kile unachokula ni muhimu tu. Ili kupata virutubishi mwili wako unahitaji muda mrefu, ni muhimu kula kalori za kutosha na kula vyakula sahihi, kama matunda na mboga.
Asidi ya Folic
Asidi ya folic ni muhimu sana kwa afya yako. Mara nyingi, multivitamini ya kila siku ambayo ni pamoja na asidi ya folic ni muhimu kuweka mwili wako mahali inapaswa kuwa kila siku.
Ni kawaida sana kwa wanawake kutokuwa na vitamini D ya kutosha, kalsiamu, chuma, folate (folic acid), na vitamini B-12 katika miili yao, hata ikiwa "wanaangalia" mlo wao. Hii ni kwa sababu vyakula vyao havina virutubisho vya kutosha ndani yao.
Katika baadhi ya masomo, kama asilimia 42 ya wanawake wote waliopimwa walikuwa na upungufu wa virutubishi mmoja. Vitamini vya kila siku ni mwanzo mzuri, na mchanganyiko wa matunda, mboga mboga, na virutubisho vya vitamini kila siku unaweza kusaidia kuzuia au kupunguza matatizo mengi ya afya.
Faida
Asidi ya Folic husaidia kwa afya ya moyo wako na afya ya ubongo. Pia hufanya nywele zako kung'aa, ngozi kung'aa, na kucha kukua.
Faida za uzaziAsidi ya Folic huzuia kasoro za kuzaliwa. Hata kama hufikirii kuhusu mtoto sasa, ukweli ni kwamba 50% ya mimba zote hazijapangwa!
Kiasi gani kinatosha?
Asidi ya Folic hupatikana katika matunda, mboga mboga na maharagwe, lakini ni vigumu kutumia kipimo kilichopendekezwa cha kila siku cha mikrogramu 400 (mcg) kwa siku.
Chati ya Vitamini
Vitamini
Faida
Chanzo
A
Huzuia shida za macho, hufanya ngozi na kinga ya mwili kuwa na afya.
Maziwa, mayai, ini, nafaka zenye maboma, rangi ya rangi ya machungwa au mboga za kijani kibichi (kama karoti, viazi vitamu, malenge, na kale), na matunda ya machungwa (kama kantaloupe, parachichi, persikor, mapapai, na mikoko).
CAsidi ya ascorbic
Muhimu kwa mifupa yenye afya, meno, ufizi, na mishipa ya damu. Husaidia mwili kunyonya chuma na kalsiamu, inachangia utendaji wa ubongo na uponyaji, na husaidia kuunda collagen, ambayo hushikilia seli pamoja.
Berries nyekundu, kiwis, pilipili nyekundu na kijani kibichi, nyanya, broccoli, mchicha, na juisi kutoka kwa guava, zabibu, na machungwa.
D
Huimarisha mifupa kwa kusaidia mwili kunyonya kalsiamu inayojenga mfupa.
Vitamini inayotokana na jua! Pia kutoka kwa viini vya mayai, mafuta ya samaki, na vyakula vilivyoimarishwa, kama vile maziwa.
NI
Antioxidant ambayo husaidia kulinda seli kutokana na uharibifu. Muhimu kwa afya ya seli nyekundu za damu.
Mafuta ya mboga, karanga, mboga za majani zenye majani, parachichi, chembechembe za ngano, na nafaka.
B12
Husaidia kutengeneza seli nyekundu za damu na ni muhimu kwa utendaji wa seli ya neva.
Samaki, nyama nyekundu, kuku, maziwa, jibini, na mayai. Pia imeongezwa kwa nafaka kadhaa za kiamsha kinywa.
B6
Muhimu kwa kazi ya kawaida ya ubongo na neva. Husaidia mwili kuvunja protini na kutengeneza seli nyekundu za damu
Viazi, ndizi, maharage, mbegu, karanga, nyama nyekundu, kuku, samaki, mayai, mchicha, na nafaka zenye maboma.
B12Thiamini
Husaidia mwili kubadilisha wanga kuwa nishati. Muhimu kwa moyo, misuli, na mfumo wa neva kufanya kazi vizuri.
Mikate iliyoimarishwa, nafaka, na tambi; nyama na samaki; maharagwe kavu, vyakula vya soya, na mbaazi; na nafaka, kama vile chembechembe za ngano.
B2Riboflauini
Muhimu kwa kugeuza wanga kuwa nishati na kutoa seli nyekundu za damu. Pia ni muhimu kwa maono.
Nyama, mayai, kunde (kama vile mbaazi na dengu), karanga, bidhaa za maziwa, mboga za kijani kibichi, broccoli, avokado, na nafaka zenye maboma.
B3Niasini
Husaidia mwili kugeuza chakula kuwa nishati, husaidia kudumisha ngozi yenye afya, na ni muhimu kwa utendaji wa neva.
Nyama nyekundu, kuku, samaki, nafaka zenye moto na baridi na karanga.
B9Folate, Folic acid, au Folacin
Husaidia kuzuia kasoro zinazoweza kusababisha kifo cha ubongo na uti wa mgongo wa kuzaliwa ambazo zinaweza kutokea katika kijusi kinachokua kabla ya kujua kuwa wewe ni mjamzito. Pia hufanya nywele zako kung'aa, kucha kukua, na ngozi kung'aa. Tembelea CDC ili kujifunza zaidi kuhusu faida za asidi ya folic ya kila siku kwa wanawake.
Maharagwe kavu na jamii ya kunde, mboga za kijani kibichi, avokado, machungwa na matunda mengine ya machungwa, na kuku; mkate ulioimarishwa au utajiri, tambi, na nafaka.