ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပါ။

ပုံ

အာဟာရသည်ကြီးမားပြီးရှုပ်ထွေးသောအကြောင်းအရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သူငယ်ချင်းတစ် ဦး နှင့်စကားပြောသောအခါသို့မဟုတ်သတင်းကိုကြည့်သည့်အခါတိုင်းအစားအစာလမ်းကြောင်းအသစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာပုံကိုစဉ်းစားမိပုံရသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ရန်ရှာဖွေနေသည့်အခါသင့်ကျန်းမာရေးခရီးစဉ်အတွက်လေ့လာခဲ့ပြီးအခြေခံကျသောလမ်းညွှန်အနည်းငယ်ရှိသည်။ သင်ပြုလုပ်သည့်အစားအစာပြောင်းလဲမှုအတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူကိုအမြဲတမ်းတိုင်ပင်ပါ။


ဆိုဒါသောက်ခြင်း။

တကယ်က ဘယ်လောက်ဆိုးလဲ။

သင်စားသောအရာမျှသာမဟုတ်ပါ။ ဆိုဒါကဲ့သို့သောသကြားအချိုရည်များသည်နေ့စဉ်စားရန်မကောင်းပါ။ ပုံမှန်ဆိုဒါတစ်ခုသည်သင်၏နေ့စဉ်သကြားဓာတ်သုံးစွဲမှုအကြံပြုချက်များထက်သုံးဆပိုများသည်။

အစားများများသောက်ပါကသင်၏ကယ်လိုရီပမာဏကိုအာဟာရအတွက်သေချာအောင်လုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။


ဝှက်ထားသောကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင် ၂၂ အောင်စဆိုဒါဆိုလျှင်သင်တစ်ပတ်လုံးလုံးသင့်အစားအစာအားလုံးမှသကြားထည့်ရန်သင့်တွင်ရှိသည်။
ပုံ

ဗီတာမင်များနှင့် အာဟာရဓာတ်များ

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
နေ့စဉ်ဗီတာမင်များဗီတာမင်အစုံပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေတွက်လျှင်ကယ်လိုရီသည်သင်၏ခါးအရွယ်ကိုကူညီလိမ့်မည်၊ သို့သော်သင်စားသောအရာ၏အရည်အသွေးမှာလည်းအရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ရေရှည်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုရရှိရန်အတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီများစားရန်နှင့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကဲ့သို့သောမှန်ကန်သောအစာကိုစားရန်အရေးကြီးသည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်

ဖောလစ်အက်ဆစ်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ များသောအားဖြင့်နေ့စဉ်ခန်ဓာကိုယ်ရှိသင့်ခန်ဓာကိုယ်ကိုဖောလစ်အက်စစ်ပါဝင်သော multivitamin လိုအပ်သည်။

အမျိုးသမီးများသည်သူတို့၏အစားအစာများကို“ စောင့်ကြည့်” နေသည့်တိုင်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌ဗီတာမင် D၊ ကယ်လစီယမ်၊ သံ၊ ဖောလိတ် (ဖောလစ်အက်စစ်) နှင့်ဗီတာမင် B-12 လုံလောက်စွာမရရှိနိုင်ပါ။ အကြောင်းမှာသူတို့၏အစားအစာများတွင်အာဟာရအလုံအလောက်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အချို့လေ့လာမှုများတွင်၊စမ်းသပ်ခံအမျိုးသမီးအားလုံး၏ 42% သည် အနည်းဆုံး အာဟာရဓာတ်တစ်ခု ချို့တဲ့နေပါသည်။နေ့စဉ် ဗီတာမင်များသည် ကောင်းမွန်သော အစတစ်ခုဖြစ်ပြီး လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် နေ့စဉ် ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စာများ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ဖွယ်ရာများစွာကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။


အကျိုးကျေးဇူးများ

ဖောလစ်အက်ဆစ်က သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သင့်ဆံပင်ကို တောက်ပြောင်စေပြီး အသားအရေကို တောက်ပစေပြီး လက်သည်းများကို ကြီးထွားစေပါသည်။

မျိုးပွားခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများဖောလစ်အက်ဆစ်သည် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။အခု ကလေးအကြောင်း မတွေးထားဘူးဆိုရင်တောင် ကိုယ်ဝန်အားလုံးရဲ့ 50% လောက်က ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းမရှိပါဘူး။
ဘယ်လောက် လုံလောက်လဲ။

ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပဲများတွင် တွေ့ရသော်လည်း တစ်နေ့လျှင် 400 မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) ပမာဏကို စားသုံးရန် ခက်ခဲသည်။

ဗီတာမင်ဇယား

ဗီတာမင်

အကျိုးကျေးဇူးများ

ရင်းမြစ်

က
မျက်စိပြproblemsနာများကိုကာကွယ်ပေးပြီးအရေပြားနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုကျန်းမာစေပါသည်။
နို့၊ ကြက်ဥ၊ အသည်း၊ ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်၊ အရောင်ရင့်ရောင်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ - မုန်လာဥ၊ အာလူးချို၊ ဖရုံသီးနှင့်ကိုက်လန်ကဲ့သို့)၊
Ascorbic အက်ဆစ်
ကျန်းမာသောအရိုးများ၊ သွားများ၊ သွားဖုံးများနှင့်သွေးကြောများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသံဓာတ်နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်စုပ်ယူနိုင်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ကုသမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။
အနီရောင်သစ်သီးများ၊ ကီဝီများ၊ အနီရောင်နှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဂူဗာဗာ၊
: D
အရိုးတည်ဆောက်ခြင်းကယ်လစီယမ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူခြင်းအားဖြင့်အရိုးများကိုခိုင်မာစေသည်
နေရောင်ခြည်မှလာတဲ့ဗီတာမင်! ကြက်ဥအနှစ်၊ ငါးဆီနှင့်နို့ကဲ့သို့သောခိုင်ခံ့သောအစားအစာများမှလည်းဖြစ်သည်။
IS
ဆဲလ်များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသော antioxidant ။ သွေးနီဥများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ ထောပတ်သီးများ၊ ဂျုံစေ့များနှင့်အစေ့များ။
B12
သွေးနီဥများပြုလုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အာရုံကြောဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက်အရေးကြီးသည်။
ငါး၊ အသားနီ၊ ကြက်၊ နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့်ဥများ။ ဒါ့အပြင်အချို့သောနံနက်စာသီးနှံထည့်သွင်းခဲ့သည်။
B6
ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောများ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းတွေကို ချေဖျက်ပေးပြီး သွေးနီဥတွေကို ကူညီပေးပါတယ်။
အာလူး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပဲ၊ အစေ့၊ အခွံမာ၊ အသားနီ၊ ကြက်၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊
B12Thiamin
ခန္ဓာကိုယ်မှကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသည်။ နှလုံး၊ ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောစနစ်များပုံမှန်လည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည်။
ခိုင်ခံ့သောပေါင်မုန့်၊ အသားနှင့်ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲပုပ်အခြောက်များနှင့်ပဲစေ့များ၊ နှင့်ဂျုံပိုးအဖြစ်အစေ့တပြင်လုံးကို, ။
B2ရီဘိုဖလာဗင်
စွမ်းအင်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဗျာဒိတ်ရူပါရုံအတွက်လည်းအရေးကြီးတယ်။
အသား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲပင်များ (ဥပမာ - ပဲနှင့်ပဲဟင်း)၊ အခွံမာသီး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်ရွက်များစိမ်းလန်းသောသစ်သီးများ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကညွတ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်။
B3နီအာစင်
ခန္ဓာကိုယ်အားအစားအစာများကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်၊ ကျန်းမာသောအသားအရေကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်မှုအတွက်အရေးကြီးသည်။
အသားနီ၊ ကြက်၊ ငါး၊ ခိုင်ခံ့သောအပူနှင့်အအေးသီးနှံများနှင့်မြေပဲ။
B9ဖောလိတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် သို့မဟုတ် ဖောလက်စင်
ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်း မသိခင်မှာ ဖွံ့ဖြိုးဆဲ သန္ဓေသားမှာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ သေစေနိုင်တဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုး ချို့ယွင်းချက်တွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သင့်ဆံပင်ကို တောက်ပြောင်စေပြီး လက်သည်းများကို ကြီးထွားစေပြီး အသားအရေကိုလည်း တောက်ပစေပါသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် နေ့စဉ် ဖောလစ်အက်ဆစ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန် CDC သို့ သွားရောက်ပါ။
ပဲခြောက်များနှင့်အခြားပဲပင်များ၊ သစ်သီးသစ်ရွက်များ၊ ကညွတ်များ၊ လိမ္မော်များနှင့်အခြား Citrus သစ်သီးများနှင့်ကြက်၊ ခံတပ်သို့မဟုတ်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသောပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်။