ጤናማ አመጋገብ

ምስል

የተመጣጠነ ምግብ ትልቅ እና የተወሳሰበ ርዕስ ሊሆን ይችላል ፡፡ በማንኛውም ጊዜ ከጓደኛዎ ጋር በሚነጋገሩበት ወይም ዜና በሚመለከቱበት ጊዜ አዲስ የአመጋገብ አዝማሚያ ያለ ይመስላል ወይም እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚችሉ ያስባል ፡፡

ራስዎን ለመንከባከብ ሲፈልጉ የተጠና እና ለጤና ጉዞዎ መነሻ የሚሆኑ ጥቂት አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ ፡፡ ለሚያደርጉት ማንኛውም የአመጋገብ ለውጥ ሁል ጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ።


ሶዳ መጠጣት

በእውነቱ ምን ያህል መጥፎ ነው?

የሚበላው ብቻ አይደለም ወሳኙ ፡፡ እንደ ሶዳ ያሉ የስኳር መጠጦች በየቀኑ መኖሩ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ አንድ መደበኛ ሶዳ ብቻ በየቀኑ ከሚወስዱት የስኳር መጠን ከሚሰጡት ምክሮች እስከ ሶስት እጥፍ ይበልጣል።

በምትኩ ብዙ ውሃ መጠጣት እና ካሎሪዎ ለተመጣጠነ ምግብ መቁጠራቸውን ማረጋገጥ ወደ ጤናዎ ግቦች ሲሄዱ ይረዳዎታል ፡፡


የተደበቁ ካሎሪዎችበአንድ ቀን ውስጥ ሶስት 20 ኦዝ ሶዳዎችን መጠጣት እና በአንድ ሙሉ ሳምንት ውስጥ ከምግብዎ ሁሉ ሊኖራችሁ የሚገባው የተጨመረው የስኳር መጠን ነበረዎት!
ምስል

ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይደግፋሉ
ዕለታዊ ቫይታሚኖችመልቲ ቫይታሚን መውሰድ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን ለመደገፍ አመጋገብዎን ያሳድጋል።

ካሎሪዎችን መቁጠር የወገብ መስመርዎን መጠን ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን የሚበሉት ጥራት እንዲሁ ያን ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ለረጅም ጊዜ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት በቂ ካሎሪዎችን መመገብ እና እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ትክክለኛ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ፎሊክ አሲድ

ፎሊክ አሲድ ለጤንነትዎ በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ፎሊክ አሲድ ያካተተ በየቀኑ ብዙ ቫይታሚኖች ሰውነትዎን በየቀኑ መሆን በሚኖርበት ቦታ ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡

ምንም እንኳን አመጋገቦቻቸውን "እየተመለከቱ" ቢሆኑም እንኳ በሰውነታቸው ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፎሌት (ፎሊክ አሲድ) እና ቫይታሚን ቢ -12 አለመኖራቸው ለሴቶች በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ምግባቸው በውስጣቸው በቂ ንጥረ ነገር ስለሌላቸው ነው ፡፡

በአንዳንድ ጥናቶች እ.ኤ.አ.ከተፈተኑት ሴቶች መካከል 42 በመቶው ቢያንስ አንድ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነበረባቸው።ዕለታዊ ቪታሚኖች በጣም ጥሩ ጅምር ናቸው፣ እና በየቀኑ ትኩስ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና የቫይታሚን ተጨማሪዎች ጥምረት ብዙ የጤና ስጋቶችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል።


ጥቅሞች

ፎሊክ አሲድ ለልብ ጤና እና ለአእምሮ ጤና ይረዳል። እንዲሁም ጸጉርዎን ያበራል, ቆዳዎ ያበራል እና ጥፍር ያበቅላል.

የመራቢያ ጥቅሞችፎሊክ አሲድ የወሊድ ጉድለቶችን ይከላከላል.ምንም እንኳን አሁን ስለ ሕፃን ባታስቡም, እውነታው ግን 50% የሚሆኑት ሁሉም እርግዝናዎች ያልተጠበቁ ናቸው!
ምን ያህል በቂ ነው?

ፎሊክ አሲድ በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ባቄላ ውስጥ ይገኛል፣ ነገር ግን የሚመከረው ዕለታዊ መጠን 400 ማይክሮግራም (mcg) በቀን መጠቀም ከባድ ነው።

የቫይታሚን ገበታ

ቫይታሚኖች

ጥቅሞች

ምንጭ

የዓይን ችግሮችን ይከላከላል ፣ ቆዳን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጤናማ ያደርጋል ፡፡
ወተት ፣ እንቁላል ፣ ጉበት ፣ የተሻሻሉ እህልች ፣ ጥቁር ቀለም ያላቸው ብርቱካናማ ወይም አረንጓዴ አትክልቶች (እንደ ካሮት ፣ ስኳር ድንች ፣ ዱባ እና ጎመን ያሉ) እና ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች (እንደ ካንታሎፕ ፣ አፕሪኮት ፣ ፒች ፣ ፓፓያ እና ማንጎ ያሉ) ፡፡
አስኮርቢክ አሲድ
ለጤናማ አጥንቶች ፣ ጥርሶች ፣ ድድ እና የደም ሥሮች አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሰውነት ብረት እና ካልሲየም እንዲወስድ ይረዳል ፣ ለአእምሮ ሥራ እና ፈውስ አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም ሴሎችን በአንድነት የሚያቆራኝ ኮሌጅ እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡
ቀይ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ኪዊዎች ፣ ቀይ እና አረንጓዴ ደወሎች በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ከጉዋቫ ፣ ከወይን ፍሬ እና ብርቱካናማ ጭማቂዎች ፡፡
የአጥንት ግንባታ ካልሲየም ሰውነትን እንዲወስድ በመርዳት አጥንትን ያጠናክራል ፡፡
ከፀሐይ ብርሃን የሚመጣ ቫይታሚን! እንዲሁም ከእንቁላል አስኳሎች ፣ ከዓሳ ዘይቶች እና እንደ ወተት ካሉ የተጠናከሩ ምግቦች ፡፡
አይ.ኤስ.
ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ የሚረዳ ፀረ-ኦክሲደንት ፡፡ ለቀይ የደም ሴሎች ጤና አስፈላጊ ፡፡
የአትክልት ዘይቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ አቮካዶዎች ፣ የስንዴ ጀርም እና ሙሉ እህሎች ፡፡
ቢ 12
ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት ይረዳል እና ለነርቭ ሴል ሥራ አስፈላጊ ነው ፡፡
ዓሳ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ወተት ፣ አይብ እና እንቁላል ፡፡ እንዲሁም በአንዳንድ የቁርስ እህሎች ላይ ታክሏል ፡፡
ቢ 6
ለተለመደው የአንጎል እና የነርቭ ተግባር አስፈላጊ ነው. ሰውነት ፕሮቲኖችን እንዲሰብር እና ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳል
ድንች ፣ ሙዝ ፣ ባቄላ ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ስፒናች እና የተጠናከሩ እህልች ፡፡
ቢ 12ቲያሚን
ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል እንዲቀይር ይረዳል ፡፡ ልብ ፣ ጡንቻዎች እና የነርቭ ሥርዓቶች በትክክል እንዲሠሩ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የተሻሻሉ ዳቦዎች ፣ እህሎች እና ፓስታዎች; ስጋ እና ዓሳ; የደረቁ ባቄላዎች ፣ የአኩሪ አተር ምግቦች እና አተር; እና እንደ ስንዴ ጀርም ያሉ ሙሉ እህሎች።
B2ሪቦፍላቪን
ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል ለመቀየር እና ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ። ለዕይታ እንዲሁ አስፈላጊ ፡፡
ስጋ ፣ እንቁላል ፣ የጥራጥሬ ሰብሎች (እንደ አተር እና ምስር ያሉ) ፣ ለውዝ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቅጠላ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ ብሮኮሊ ፣ አሳር እና የተጠናከሩ እህልች
B3ኒያሲን
ሰውነት ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር ይረዳል ፣ ጤናማ ቆዳን ለማቆየት ይረዳል እንዲሁም ለነርቭ ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡
ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ የተጠናከረ ሙቅ እና ቀዝቃዛ እህሎች እና ኦቾሎኒዎች ፡፡
ብ9ፎሌት፣ ፎሊክ አሲድ ወይም ፎላሲን
ነፍሰ ጡር መሆንዎን ከማወቁ በፊት በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ላይ ሊፈጠሩ የሚችሉ ገዳይ የሆኑ የአንጎል እና የአከርካሪ መወለድ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል። እንዲሁም ጸጉርዎን ያበራል, ጥፍር ያበቅላል እና ቆዳዎ ያበራል. ስለ ዕለታዊ ፎሊክ አሲድ ለሴቶች ስላለው ጥቅም የበለጠ ለማወቅ ሲዲሲን ይጎብኙ።
የደረቁ ባቄላዎች እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ፣ ቅጠላ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ አስፓራዎች ፣ ብርቱካኖች እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች እና የዶሮ እርባታዎች; የተጠናከረ ወይም የበለፀገ ዳቦ ፣ ፓስታ እና እህሎች ፡፡